plan b

"ułóż sobie normalny plan i przy diecie trochę do wakacji się polepszy." Aha, rozumiem. I jeszcze jedno, trochę głupie pytanie. Czym się różnią serie od powtórzeń? Myli mi się to on niepamiętnych czasów.

[...] complex 1 6xpodciaganie sztangi do brody 6xrwanie 6przysiad ze sztanga plus wyciskanie 6xpodciaganie sztangi w opadzie uzywaj malego cienzaru ok30kg max a znalazlem profi plan wspomagania dla fighterarano po przebudzeniu2 g glutaminy do sniadania omega3 kilka g letycyny stack glukozaminowy(ale to shit i nie dziala)do posilku przed [...]

Wuchta34 masz jeszcze 39 dni , cholernie silną wolę i ambitny plan więc na zawodach dasz czadu Jeszcze parę dni temu na szpitalnym łóżku dziś już po pierwszym solidnym treningu . Dasz radę Ursus

Ze starego planu jestem zadowolony!Są postepy zarówno w sile jak i masie wiec chyba plan był ok Jak jest ciągły progres to nie ma sensu modyfikować planu.

a mogę ustalić rozkład w sposób: dni treningowe: B 2g/1kg T 1g/1kg W reszta dni nietreningowe: B 2g/1kg T 2g/1kg W reszta byłoby ok ? I jaki plan treningowy zastosować ? Interesuje mnie trening ALRI (P/RR/S) http://www.sfd.pl/P%2FRR%2FS-t313650-s1.html Jednak trwa 8 tygodni i nie wiem czy wytrzymam do 20 lipca regularnie ćwiczyć :) Ewentualnie [...]

hst to w sumie FBW możesz pojechać takim FBW "mniej poukładanym" ale filozofia ta sama, całe ciało na jednym treningu. przykładowy plan: A 1.siady 3-4s 2.wycisk płaska 3s 3.drążek 3s 4.młotki 3s B 1.mc 3-4s 2.wycisk barki 3s 3.wiosło 3s 4.pompki na poręczach 3s A po 5-8powt. B po 10-16powt. albo przeplatać.

taki plan zaproponował mi traktor71 i myślę że nie ma sensu nic zmieniać. Wiosło masz w planie A, w B masz za to drążek Wydaje mi się, że dodanie klatki do treningu B tylko może zwiększyć ryzyko kontuzji barków. Zresztą może się ktoś bardziej zorientowany wypowiedzieć

co zrobić ze sobą A porządek masz ze sobą zrobić. Najpierw ułóż dietę redukcyjną, potem plan, bo ten co dałeś jest słaby, aeroby i jedziesz. A jak już dojedziesz do 85 kg, wtedy zacznij masować i może jakoś to będzie. Masz dopiero 15 lat,więc jeszcze masz sporo czasu P.Z.D.R Zmieniony przez - DTM POWER w dniu 2009-05-11 21:13:22

[...] stojąc 1x 10. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x Dla mnie bomba! Co prawda jak widać coś ze mną nie tak, bo nikt o zdeowych zmyslach i chociaz troche znajacy sie na planach nie powie ze ten plan moze byc , ale co robić! :) i żeby było jasne - plany zaproponowane przez chłopaków są wzorowe, klasyczne i właściwe. Co nie znaczy, że ten nie [...]

[...] wioslowanie sztanga 4s wyciskanie z przed klatki 4s mlotki 3s porecz 3s zestaw B wykroki ze sztanga 3s wspiecia na palce 3s hantle skos gora 4s podciaganie 4s wyciskanie z za karku4s waskie wyciskanie uginanie ramion 3s to jest moj plan chcialem go robic 4 razy w tygodniu tylko nie wiem jak powt. ulozyc myslalem zeby ,,A-15;B-10??jak myslicie??

czemu zabrałeś się za krete na starcie? Partia ćwiczona raz w tyg z Twoim stażem jest kiepskim pomysłem. Plan jest beznadziejny. nogi ok haha bardzo zabawne Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-05-16 23:30:51

aha fbw narazie jeszcze nie... na początku przygody, jechałem fbw przez 3 miesiące split podwójny hmm no dobrze pomyśle nad tym... chociaż miałem wczesniej inny plan (split) w kórym było raz w tygodniu każda partia... a teraz chciałem też troche podgonić klate... posiedziałem nad tym planem sporo i się okazuje że lipa ;/ tak mam to rozumieć? [...]

[...] jeszcze do 125 nie wiem woogle po co bo wiedzialem ze po takich seriach nie podniose i juz przy opuszcznaiu mowilem koeldze ze jak opuszcze to niech od razu zabiera, bo chcailem dzisiaj isc na 45 w hantlach, plan byl 4, zrobilem 6 wiec sie ciesze dzieki za zyczenia:) Izabelo: a gdzie buziak? Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-05-18 22:05:38

[...] myszką i drapania po tyłku. Za parę miechów przylecisz bo stwierdzisz że albo masz dysproporcje, albo brak siły, albo masa już nie idzie. Tu jest jak ćwiczyć FBW, sam plan podałem wcześniej i się do niego zastosuj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-20 [...]

Masa i rzeźba jednocześnie A jesteś w stanie mieć jednocześnie dietę masową i na rzeźbę? Rano jesz tak, a wieczorem inaczej? A teraz poważnie - plan tragedia. Nie mówiąc o dobraniu ćwiczeń, metody treningowej, to gdzie są w ogóle nogi, najważniejsza partia!?

[...] jest trenowana 2 razy w tydoniu!!! niby czemu mam sie uwazac za kogos zaawansowanego ??? cwicze AB wolne AB i tak dalej choc mysle nad tym ->> A-B-W-A-B-W-W zreszta plan ulozony na podstawie -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony przez - gateway93 w dniu [...]

wedlug mnie plan jest dobry. 4razy w tygodniu byloby dobrze A ciezko B lekko wolne A lekko B ciezko wolne wolne

Dobra konczymy temat Mam nowy plan. Ale poźniej go może wkleje. Chudzina z sfd nim ćwiczy. Spodobał mi sie więc warto spróbowac. Chodzi mi o sam schemat. Bo kg i powt. w głównych bojach rozpisuje nie kto inny jak Kuba

[...] ciąg. Podciąganie też jest dobre. A ja mam pytanko , spodziewam się że nie ma jednoznaczej odp, 2 cykl kreatynowy ostatni 2 miechy temu, 180cm , 75kg, 1,5roku staż Jaki plan treningowy zrobić na tej kredce lepiej splita czy fbw? (obecnie kończe 6 tygodniowy fbw , wczesniej robilem dzielony) cel oczywiscie masa, rzeźba jest ani grama [...]

dzisiaj ułożę plan treningowy oraz dietę i wio :) Tym razem będzie to split ponieważ znudziło mi się trochę FBW :) w poniedziałek po suple i git Wuchta dzięki :) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-05-30 08:18:24